ma o kcal

[...] dzis spiszę dokładnie co i ile jadłam . Wczesniej napisałam jak mniej więcej wygląda moja dieta ale nigdy nie ważyłam ile czego jem , więc dokładnie nie mogłam napisac ile kcal pochłaniam . I bynajmniej nie chodzi mi o cudowny środek który w magiczny sposób w mgnieniu oka pozwoli mi pozbyć się tych kg . Doskonale wiem ,że nad tym trzeba [...]

[...] którą aktualnie posiadasz to po pierwsze, a po drugie uważam, że lepiej żeby zaczął od dobrze wyliczonej ilości białka niż tak jak duża ilość osób na siłowni liczył tylko kcal i myślał, że masa mięśniowa bierze się magicznie z węglowodanów i nadwyżki kcal co jest kompletną bzdurą, a potem biorą się pytania z d*py czy jak kupię gainer albo [...]

[...] czy razem np wyrzut enzymów trawiennych zawsze występuje w pakiecie, nawet jak dostarczysz np. same białko Glukoneogeneza z białek, o której mówisz, w okresie redukcji raczej nie ma miejsca, rośnie proporcjonalnie z podażem kcal. Połączenie cukier + tłuszcze trans to może stanowić problem dla naszego organizmu nawet przy ujemnym bilansie

[...] wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Pytanie jakie są te efekty? W zasadzie nic o nich nie napisałeś. Celem jest kształtowanie sylwetki, czy wyniki siłowe? To również ma znaczenia w określeniu uzyskanych wyników. Jeżeli efektów nie ma, to rozwiązanie jest proste. Należy zwiększyć ilość kcal

[...] kształtowanie sylwetki, czy wyniki siłowe? To również ma znaczenia w określeniu uzyskanych wyników. Jeżeli efektów nie ma, to rozwiązanie jest proste. Należy zwiększyć ilość kcal Niestety nie dokonywalem pomiarow, ale nie ulega watpliwosci ze moje zmiany na ciele sa zdecydowanie zauwazalne - proglem w tym ze silowo nie za bardzo, tak jak [...]

Nie ma tragedii dodaj aero lub interwały powinno być ok możesz zbić kcal o 200kcal w dół nie wiecej

[...] płaskiej, to z 31 kg radzę sobie już dobrze. Niestety następne to 36kg (nie ma u mnie na siłce 33.5), które są lekko problematyczne dla mnie, ale mam nadzieję, że w niedługim czasie zrobię na nich te 8p. 2. Postanowiłem, że lekko zejdę z węglami - trochę mnie podlewa - i dam 350 w DT i 250 w NT. wychodzi około 3k i 2,6k kcal w poszczególne dni.

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni. 2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej [...]

[...] , widzialas kiedys z czego one są robione ? sam tłuszcz, jelita , jakies resztki wnętrzności świni i tobie to smakuje ?? ja wolałbym umrzeć z głodu niz zjesc parowki 1800kcal to twoja podstawowa przemiana materii za wiele bym nie obcinal bo raz ze nie wytrzymasz a jak widac ulegasz pokusom to raz a dwa śmierdzi z daleka efektem jojo eniłej [...]

[...] wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na energię gwałtownie rośnie. Długe wycieczki piesze czy rowerowe mogą prowadzić do zwiększenia zapotrzebowania na energię nawet do 5000 kcal. Należy wtedy na bieżąco pokrywać straty energii przez spożywanie pokarmów o dużej zawartości węglowodanów. Przy ekstremalnych wysiłkach fizycznych, takich jak wyczynowe [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w bo widze ze nie masz zbilansowanej diety. Po treningu ww zlozone o wysokim ig + "szybkie" bialko sa koniecznoscia, areoby na masie wyrzuc. Efekt yooy na masie ? O to sie nie boj, jak bedziesz dostarczal organizmowi potrzebnej mu ilosci ww/b/t i kalorii to nie ma prawa nic sie stac. Zdr. Zmieniony [...]

[...] funkcjonowania witamin i minerałów. Biorąc pod uwagę wzrost, wagę i wiek(17 lat, czyli okres intensywnego dojrzewania) uczestników wyprawy, należy dobrać odpowiednią ilość kcal, którą muszą dostarczyć. Wartości, które podałem są przybliżone. W istocie mogą nie być odzwierciedleniem rzeczywistego zapotrzebowania, Wynika to ze zmienności każdego [...]

Rekomp bez soku nie ma większego prawa bytu - tylko będziesz się frustrował. Oceń sylwetkę jak jest sucho to po prostu podbij kcal o 100-200 i powoli masuj. Po FBW ja bym wrzucił sobie coś 4dniowego - Fortified Iron, PPL 4dniowy z priorytetem albo Wendlera.

[...] organizm pozostaje pod wpływem malejącego księżyca, łatwiej pozbywa się zbędnych kilogramów. W ciągu tych 2 tygodni należy jeść 3 posiłki dziennie, nie przekraczać 1000 kcal, unikać słodyczy, tłustych serów i wędlin. Pomiędzy posiłkami można zjeść ewentualnie do 200 g warzyw i owoców. Należy wypijać 2 l niegazowanej wody mineralnej dziennie. [...]

tylko ze duzo ludzi pisze ze wpierdiela duzo i czesto a jak sie na silce zapytam jakiegos goscia co ma do mnie serie pytan o diete to nagle sie okazuje ze spozywaja o 2tys kcal mniej niz ja i sa to raczej malo wartosciowe skladniki odzywcze pzdr

[...] potzrebne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych ( lezysz i pachniesz) więc nigdy nie powinienes schodzić poniżej swojego BMR bo zwyczajnie zaczniesz sobie szkodzić .Masz redukcję rozplanować tak aby mieć zapas kcal między swoim zerem a BMR , ma ci to starczyć na okres +-12 tyg a potem i tak pasuje zrobić przerwę na regenerację

[...] jako wzrów w wyznaczaniu ig. poprostu wyskakuje juz po nad wskaznik:) piwo zawiera tez witaminy... poszukajcie na sfd znaje sie zdenek albo ktos wrzucał art. o piwie całkiem ciekawy. w kazdym razie piwo to świetny izotonik. niestety zawiera alk...:( ale lech robi piwko o onizonej zawartosc kcal i alk. nazywa sie chyba elit albo light... pzdr.

[...] Masz najprawdopodobniej zarzniety metabolizm od glodowkowych diet, brak miesiaczki (wiec bardzo, bardzo niefajnie) i jojo. Tak nie powinno byc. Nie da sie zyc na 1200 kcal byc sprawnym (tutaj sprawnosc znaczy cos innego niz dreptanie na maszynach) i zyc pelnia zycia bez obsesji bo przytyje. Czas wziac byka za rogi. Permanentny low carb [...]

W sumie masz racje Ale prosilbym o jakas rozpiske ile czego ma byc - czy ogolnie aby wszystkiego bylo 3200-3500kcal Oraz jakas stronke gdzie moge sprawidzic ile co ma kcal :)

[...] można być na low fat, ale jeśli tego okresu nie ma, to warto, żeby tych produktów o jakich mówi Bziu jednak trochę było Zgoda zgoda, warto jakosciowo jesc, chociaz dziewczyna mowi ze jak ma okresy ze je duzo smieciowego zarcia to okres czasowo wraca. Wiec pytanie: to od wiekszych kcal czy wiekszych tluszczy, chociaz napewno nie zdrowych :-)